Cardio-Challenge

Da wir in Zeiten des Corona-Virus leider geschlossen halten müssen, haben wir für euch eine kleine Challenge, damit ihr trotzdem körperlich fit bleibt!
Natürlich kann man das ganze auch dann noch machen, wenn die Virus-Bedrohung vorbei ist... ;-)

Ihr braucht zunächst mal dieses PDF, um eure Erfolge einzutragen. Druckt es euch aus und heftet es am besten irgendwo hin, wo ihr es immer sehen könnt.

Die Challenge funktioniert folgendermaßen:
  • An jedem Tag gibt es zwei Übungen.
  • Die beiden Tagesübung sind folgendermaßen auszuführen: 20sec/20sec/20sec (Übung 1/Übung 2/Pause).  Dies zählt als ein Satz.
    (Ihr könnt z.B. die App Hyprid Interval Timer verwenden, ich habe dafür ein passendes Set angelegt. Ladet das Set hier herunter und wählt dann "öffnen mit Hybrid Interval Timer")
  • Verwendet den Timer eures Smartphones für die 20 Sekunden.
  • Ihr versucht, so viele Sätze wie möglich hintereinander auszuführen.
  • Die Anzahl der geschafften Sätze schreibt ihr in die Tabelle.
  • Saubere Ausführung geht vor Anzahl!
  • Ihr könnt einen Ruhetag einlegen, dieser sollte rotierend sein (z.B. 1. Woche: Sonntag, 2. Woche: Samstag, 3. Woche: Freitag, 4. Woche: Donnerstag,…)

Entschuldigt die Soundqualität, wir sind keine Profis...
Wir wünschen euch viel Spaß und viel Erfolg!

Einleitung:
Wie funktioniert es?


Montag:
Burpees und Situps


Dienstag:
Bergsteiger & Hampelmänner


Mittwoch:
Squat Jumps & Triceps Dips


Donnerstag:
Liegestütz & Ausfallschritt


Freitag:
High Knee Run & Plank


Samstag:
Boxen & Skaten


Sonntag:
Plank Varianten & Bogen


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